المنتديات العلمية
المنتديات العلمية => منتدى العلوم الإدارية => الموضوع حرر بواسطة: بشارة في يناير 10, 2004, 01:40:10 مساءاً
-
تمرين التنفس في مواجهة التوتر
إن تقنية التنفس وسيلة فعالة لإزالة التوتر واستعادة التوازن ، واليك المراحل التي يجب إتباعها
:
1- تنفس من الفم لمدة ثانيتين .
2- احبس نفسك لمدة 3 ثوان ، وفكر في الشخص الذي يسبب لك الضغوط .
3- واصل تفكيرك بالشخص الذي يسبب لك الضغوط وأنت تزفر الهواء بكل قوتك حتى تفرغ رئتك .
4- امتنع عن التنفس لمدة ثانيتين .
5- كرر الخطوات من ا-4 وانت تتذكر كلمات او افعال الشخص الذي يسبب لك الضغوط حين تزفر حتى تخرج هذا الشخص من داخلك .
6- عند انتهائك من تكرار التمرين تنفس بعمق من فمك ، واملأ رئتيك وازفر الهواء بشكل طبيعي.
قد تشعر بالدوار عند نهاية التمرين ، وهذا امر طبيعي ، اجلس وتنفس ببطء وانتظام ، وستشعر بانك اقل توترا وغضبا .
الخطوات المثيرة لإدارة الضغوط النفسية