أرسل بواسطة: e.m.f في ديسمبر 03, 2004, 03:30:31 مساءاً
دليل الإستخدام الصحي للحاسب الآلي من موقع ميكروسوفت :
( ترجمة emf + السفير )
الهدف من هذا الدليل هو توفير الراحة لنا أثناء إستخدام الحاسب الآلي .. وبالتالي توفير قدرة أكثر
على الإنتاج .
كذلك يقلل من إحتمالات حدوث ضرر صحي لنا .
قراءته تستغرق بضع دقائق لكن الفائدة الناجمة عن الأخذ به , تدرأ عنا الكثير من السلبيات .
تنبيه :
إستعمال الفأرة mouse أو لوحة المفاتيح keyboard قد يتسببان بإصابات جدية .
في حالة الشعور بأي ألم في الكتفين أو العنق أو اليدين أو أي ألم آخر.. يجب عدم إهمال هذا
الشعور , وإستشارة الطبيب على الفور .
=== إتباع الوضعية الصحيحة ===
في كل الأحوال من المحبذ أن نغير جلستنا أثناء العمل أمام الحاسب , وأن ننهض من أمامه
ونتحرك .
وإليكم إقتراحات لتحسين جلستنا أمام الحاسب :
( تظهر أرقام على الصور التالية توضح الوضعيات المشروحة أدناه )
* لدعم الظهر :
- إستخدم مقعدا يسند منطقة الظهر السفلي (وضعية 1)
- عدّل وضعيتك أمام المائدة وإجعل إرتفاع المقعد يتناسب معه (وضعية 2)
* لوضعية أقدام مريحة :
- أبعد الموادَ مِن تحت منضدتِكِ لإتاحة حرية الحركة للقدمين .
- إستعمل ركيزة للقدمين , في حالة كونهما لا ترتاحان على الأرضية .
* لراحة اليدين :
- ضِعْ لوحةَ المفاتيح والفأرَة في نفس الإرتفاعِ , بحيث تكون بنفس مستوى المِرْفَقِ تقريبا .
الذراعان من أعلى يجب أن تكونا مرتاحتين على الجنبين (وضعية 3)
- عند الطِباعة , ضع لوحةَ المفاتيح أمامك وإجعل مكان الفأرِة قريبا منها ( وضعية 4)
- ضِعْ الموادَ والأجهزة المستعملةَ كثيراً بحيث تكون في متناول اليد , فتصلها براحة وسهولة
(وضعية 5)
يتبع ..
أرسل بواسطة: e.m.f في ديسمبر 03, 2004, 03:36:57 مساءاً
- أبقِ رسغيك بشكل مستقيم أثناء الطباعة وإستخدام الفأرة . تجنبْ إنثناء الرسغين لفوق أو أسفل، أَو للجنبين .
في بعض أنواع لوحات المفاتيح تكون هنالك ركيزة من الأسفل , قُم برفعها أن كان هذا يساعد في
راحة رسغيك .
- أثناء إستخدام لوحة المفاتيح , ضع الكفين والمعصمين فوق لوحة المفاتيح بحيث تكون لديك حرية
الحركة بكل ساعديك , بدلا من الضغط على الأصابع .
* لراحة العنق:
- ضع قمةَ الشاشةِ بموازاة مستََوى البصر (رقم 6) .
- مستخدمو المنظار الطبي ذي البؤرة الثنائية , قد يحتاجون لتخفيض الشاشة قليلا أو إستشارة مختص .
- ضع الشاشة أمامك مباشرة ..
وفي حالة أنك تستخدم أوراقاً أثناء إستعمال الحاسب أكثر من النظر للشاشة , ضع الأوراق أمامك , وأزح الشاشة قليلا
للجنب . ومن المفضل أن يكون هنالك أداة ماسكة للأوراق بحيث تسهل الإستعمال أكثر .
* لتَقليل إجهاد العين:
- ضع الشاشة بعيدا عنك مسافة طول ذراعك كلها .
- ضع الشاشة بعيداً عن مصادر الضوء الساطعة , بحيث تتجنب الإنعكاسات , أو إستعمل ستائرَ النوافذ للحد من
إنعكاس الضوء.
- تذكّرْ أن عليك تنظيف شاشتِكَ .. وإن كنت ترتدي المنظار الطبي , أيضا واظب على تنظيفه .
- عدّل تعريفات وضوح الشاشة بشكل يريح بصرك .
أرسل بواسطة: e.m.f في ديسمبر 03, 2004, 03:42:06 مساءاً
القوى الفيزيائية لها ردود أفعال على أجسادنا بشكل مستمر. ليست فقط القوى ذات التأثير العالي
- مثل إصطدام السيارات - هي التي تسبب لنا الاذى الجسدي .. بل أيضا القوى ذات التأثير غير
الواضح أو المنخفض تضرنا كذلك . كما تسبب عدم الراحة في حال تكرارها أو ممارستها خلال
فترات زمنية طويلة.
يا جماعة صارت الحكاية فيزياء
بعض أنواع القوى المنخفضة تتضمن:
1-القوة الحركية dynamic force : هي القوة التي نبذلها من خلال الحركة من مثل الضغط
على أزرار لوحة المفاتيح أو إستعمال فأرة الكمبيوتر.
2. القوة الساكنة (الاستاتيكية) static force :القوة التي تستمر عليها لفترة من الزمن مثل
مسك الفأرة أو حمل سماعة الهاتف.
3- قوة الاحتكاك contact force or friction force: القوة الحادثة عند التوقف على
حافة أو سطح خشن مثل وضع المعصم على حافة المكتب.
لتقليل آثار هذه القوى على جسمك جرب اتباع التالي:
1- عند الكتابة بواسطة لوحة المفاتيح , أبق أصابعك في وضع الاسترخاء .
2- دائما كن مرناً بالطباعة , أي لا تضغط على الزر بقوة حتى عند استخدام الفأرة.
3-إمسك الفأرة و يدك في وضع الاسترخاء و لا تضغط على الفأرة بقوة .
4-تجنب وضع راحة اليد او المعصم على أي نوع من السطوح عند الطباعة ( الوضعية 7 ) .
تستطيع أن تريح راحة اليد فقط في حالة عدم الطباعة.
5-أرخ عضلات يديك في حالة عدم الطباعة او في حالة عدم استخدام الفأرة.لا تضع ساعديك أو
يديك على الحواف من مثل حافة المكتب.
6-عدّل مقعدك بحيث لا يضغط على مؤخرة الركبتين ( الوضعية 8)
أرسل بواسطة: e.m.f في ديسمبر 03, 2004, 03:46:44 مساءاً
إن الراحة تساعد الجسم على إستعادة النشاط . وكذلك على تجنب الشد العضلي
(musculoskeletal disorders (MSDs .
زمن فترات الراحة التي يتوجب علينا أخذها , يتوقف على مقدار العمل الذي تبذله أثناء الطباعة. إن
توقف النشاط و الإسترخاء , ما هي إلا وسيلة واحدة من وسائل الراحة .. لكن هناك الكثير
غيرها .. على سبيل المثال : تغيير وضعية الجلوس الى الوقوف أثناء الطباعة أو أثناء التحدث
هاتفياً , يساعد بعض العضلات على الإسترخاء بينما العضلات الباقية تبقى منتجة.
كي نعمل بشكل مثمر أكثر , نحاول إتباع التالي:
1-خطط عملك و إبدأ بتنفيذه بحيث لا تعمل نفس الشيء لفترة طويلة أو تستعمل نفس الجزء من
الجسم .
2-إستعمل وحدات إدخال مختلفة : مثل الفأرة و لوحة المفاتيح لإنجاز نفس الموضوع . مثلا :
لأداء وظيفة تتطلب التصفح, تستطيع أن تستعمل عجلات الفأرة إضافة الى الأسهم الموجودة على
لوحة المفاتيح.
3-تعامل بكفاءة أكثر عند استخدام البرامج software و مكونات الحاسب hardware عن
طريق قراءة المعلومات المرفقة مع هذه المنتجات.
كن معافى :
* إن نمطَ حياةٍ صحياً يساعد على الإستمتاع بأداء النشاطات اليومية المختلفة متضمناً الوقت الذي
تقضيه على الحاسب الالي. أيضا إكتساب معلومات أكثر للحفاظ على صحتنا , خطوة مهمة كي
نكون صحيين أكثر ومثمرين أكثر أثناء استخدام الحاسب الآلي.
خلاصة الموضوع:
إن تعلم وسائل للعمل براحة أكثر ونجاعة أكبر طبعا مع عدم إهمال الصحة العامة , هو أسلوب
فعال يساعدنا على قضاء أوقات ممتعة في أثناء تعاملنا مع الحاسب الآلي .
المصدر
شكرا جزيلا
السفير
e.m.f
أرسل بواسطة: حنين البحر في ديسمبر 04, 2004, 04:34:38 صباحاً
نصائح مفيدة جدا خصوصا لمن يجلس كثيرا امام الجهاز بحكم عمله ونشاطه
أرسل بواسطة: ابو يوسف في ديسمبر 04, 2004, 07:35:38 مساءاً
يبدو انني بحاجة لادوات الهندسة
الموضوع هام جدا وللاسف الكثيرون منا لا يطبقونه (ومنهم انا)
سأحاول تطبيقه
وان كنت اشك بنجاحي في ذلك
شكرا لكما اخوي الكريمين اي ام اف والسفير على هذا العمل المشترك وآمل ان ارى مثله الكثير
أرسل بواسطة: السفير في ديسمبر 04, 2004, 09:39:58 مساءاً
حنين البحر
شكرا جزيلا وبارك الله فيك
الأخ أبو يوسف
حاول أن تتبع الصور .. يعني مش شرط 90 درجة .. تكفي 89 !!ويجب أن نحاول أن ننفذ هذه الخطوات لأنها ستفيد ولو على المدى البعيد .
تحياتي
أرسل بواسطة: جنين في ديسمبر 04, 2004, 10:09:41 مساءاً
جزاكما الله خير
طيب وش الحل إذا كان المستخدم لديه ( محمول) 50% من النصائح لا يستطيع تطبيقها
| اقتباس |
| يا جماعة صارت الحكاية فيزياء |
أخوي ماسمعت بالمثل القايل ( الفيزياء دساس
على وزن العرق دساس 
)والسلام عليكم..
أرسل بواسطة: السفير في ديسمبر 04, 2004, 10:17:11 مساءاً
| اقتباس |
| طيب وش الحل إذا كان المستخدم لديه ( محمول) 50% من النصائح لا يستطيع تطبيقها |
يطبق ال 50 بالمئة الباقية
شكرا لك وبارك الله فيك
أرسل بواسطة: عاشقة الأقصى في ديسمبر 04, 2004, 10:20:42 مساءاً
مشكورين
والله ما قصرته
على الترجمة الرائعة
....
جزاكم الله ألف خير
ولي عودة
أرسل بواسطة: e.m.f في ديسمبر 05, 2004, 12:40:45 مساءاً
----------
شكرا لكم جميعا على المرور
أختي حنين البحر:شكرا لك و حاولي تطبيق النصائح
أخي أبو يوسف:
وآمل ان ارى مثله الكثير
لا تخليك طماع
أختي جنين:
الفيزياء دساس
مثل مبتكر
أختي عاشقة الاقصى:
بانتظار عودتكم
أرسل بواسطة: Mgh في ديسمبر 05, 2004, 03:11:32 مساءاً
أرسل بواسطة: سقراط في ديسمبر 05, 2004, 08:43:34 مساءاً
أرسل بواسطة: عاشقة الأقصى في ديسمبر 07, 2004, 06:52:21 مساءاً
شكـــــــــــراً جزيلاً
أستاذ فيزياااااااااااااااااااااااائي emf
والأستاذ الحاااااااااااااااااااااسوبي السفير جزاكم الله ألف خير .....
لقد حاولت أن أتبع الإرشادات والنصائح بدقة وأنا أكتب هذا الرد
ولكن لم استطع فأنا لا أتبع إلا الجزء اليسير مما ترجمتك ...
يعني الأمر الذي أطبقه
| اقتباس |
| -إستعمل وحدات إدخال مختلفة : مثل الفأرة و لوحة المفاتيح لإنجاز نفس الموضوع . مثلا : لأداء وظيفة تتطلب التصفح, تستطيع أن تستعمل عجلات الفأرة إضافة الى الأسهم الموجودة على لوحة المفاتيح. |
ملاااااااااااااااااااااااحظة ::/// لماذا يحشر الفيزياء نفسه في كل شيء
| اقتباس |
| يا جماعة صارت الحكاية فيزياء |
| اقتباس |
| القوة الحركية |
| اقتباس |
| قوة الاحتكاك |
أطالب بفرض عقوبة على الفزيااااء ؟؟!!!! وفي هذه الحالة سنكون أكثر راحة ههههههه
وأكرر الشكر كما وعلى هذه الفكرة رائعة .....
أعبق التحايا أهديها لكم ولكل متصفح لهذا الموضوع //:://
أختكم ::// عاشقة الأقصى
أرسل بواسطة: السفير في ديسمبر 07, 2004, 09:37:08 مساءاً
الأخ العزيز mgh .. شكرا لك على المديح والتشجيع وبارك الله فيك .
الأخ العزيز سقراط .. أهلا بك أخي وأتمنى أن تستفيد من المعلومات .
الأخت الكريمة عاشقة الأقصى .. شكرا جزيلا لك وحاولي التنفيذ قدر الإمكان
وبالنسبة للفيزياء فهذهمهمة العزيز اي ام اف
أرسل بواسطة: صديق الطبيعة في يناير 01, 2005, 07:12:15 صباحاً
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته جزاكم الله خير أيها الثنائي..
أكثر شيء أعجبني في الموضوع هو: ترجمة:emf + السفير
و كمان أعجبني يطبق 50% الباقية
أحس اني آخر شخص استفاد من الموضوع
لكن على الأقل عدلت وضع الكرسي الآن.. و تأكدت من بعد الشاشة.. امممممممم و رجعت رقبتي للخلف
أرسل بواسطة: السفير في يناير 01, 2005, 02:04:36 مساءاً
| اقتباس |
| جزاكم الله خير أيها الثنائي.. أكثر شيء أعجبني في الموضوع هو: ترجمة:emf + السفير و كمان أعجبني يطبق 50% الباقية أحس اني آخر شخص استفاد من الموضوع لكن على الأقل عدلت وضع الكرسي الآن.. و تأكدت من بعد الشاشة.. امممممممم و رجعت رقبتي للخلف |
أهلا وسهلا بك أخي العزيز صديق الطبيعة
وجزاك الله كل خير أخي الكريم
وان شاء الله الجميع يستفيد من الموضوع
أرسل بواسطة: م.م.معالي في فبراير 18, 2006, 12:10:06 مساءاً
حتى لا يصبح استخدامنا للحاسوب نقمه على صحتنا
أرسل بواسطة: عاشقة الأقصى في يونيو 10, 2006, 10:53:48 صباحاً
إليـــــــكم إخوتي .....
ما علمتُ من أسرار لوحة المفاتيح
والتي نقلتها من إحدى صفحات الويب اا
والتي أحببت أضافتها هنا
لصلة الإضافة بالموضوع .....
///
.....................1...............
Ctrl + A
يعمل هذا الامر بتحديد الكل للنص او للكائن
................2..............
Ctrl + C
يعمل هذا الامر بنسخ الذي تم تحديده
............3............
Ctrl + V
يعمل هذا الأمر بلصق المنسوخ
......................4.................
Ctrl + X
يعمل هذا الامر بقص الذي تم تحديده
...........5............
Ctrl + Z
هذا الامر مهم جدا يمكنك التراجع عن أي أمر عملته
أرسل بواسطة: عاشقة الأقصى في يونيو 10, 2006, 10:55:59 صباحاً
Ctrl + P
هذا الامر يعطي لبرنامج المتصفح او اي برنامج امر الطباعة
......................7.................
Ctrl + O
يمكنك فتح ملف من اي برنامج عن طريق هذا الامر
......................8.................
Ctrl + W
يمكنك إغلاق أيّ نافذة مفتوحة
......................9.................
Ctrl + D
أمر يجعل برنامج التصفح يحفظ الصفحة المعروضة الى المفضلة
......................10.................
Ctrl +F
يمكن لك البحث في البرنامج عن كلمة
أرسل بواسطة: عاشقة الأقصى في يونيو 10, 2006, 10:58:06 صباحاً
Ctrl + B
يمكن لك ترتيب ملف المفضلة عن طريق هذا الامر
......................12.................
Ctrl + S
حفظ العمل الذي تقوم به
......................13.................
Ctrl + Shiftيسار
يجعل مؤشر الكتابة يذهب الى اليسار
......................14.................
Ctrl + Shiftيمين
يجعل مؤشر الكتابة يذهب الى اليمين
......................15.................
Alt + F4
أمر مفيد يقوم بإغلاق النوافذ المفتوحة
أرسل بواسطة: عاشقة الأقصى في يونيو 10, 2006, 10:59:14 صباحاً
Alt + Esc
يمكنك التنقل من نافذة إلى نافذة
......................17.................
Alt + Tab
هذا الأمر يساعدك في فتح النافذة المطلوبة من بين النوافذ المعدة ....
......................18.................
Alt + Shift اليسار
يحول الكتابة من عربي إلى انجليزي
......................19.................
Alt + Shift اليمين
يحول الكتابة من انجليزي إلى عربي
......................20.................
F2
أمر مفيد وسريع يمكّنك من تغير اسم ملف محدد
أرسل بواسطة: عاشقة الأقصى في يونيو 10, 2006, 11:00:24 صباحاً
F3
ابحث عن ملف معين عن طريق هذا الأمر
......................22.................
F4
يمكن لك تحديد الموقع الذي تريده
......................23.................
F5
تحديث الموقع معين
......................24.................
Space
تصفح الموقع بكل سهولة
......................25.................
Backspace
طريقة سهلة للرجوع للصفحة السابقة
أرسل بواسطة: عاشقة الأقصى في يونيو 10, 2006, 11:01:37 صباحاً
Shift + E (End)
يحدد لك النص من أوله إلى آخره
......................27.................
Shift + H (Home)
يحدد لك النص من آخره إلى أوله
......................28.................
De (Delete)
طريقة سريعة لحذف الذي لا تريده
.....................29.................
Up (Page Up)
طريقة سهلة للانتقال إلى أعلى الصفحة
......................30.................
Do (Page Down)
طريقة سهلة للانتقال إلى أسفل الصفحة
أرسل بواسطة: عاشقة الأقصى في يونيو 10, 2006, 11:02:35 صباحاً
Ctrl +In (inset)
نفس عملية النسخ وهي تنسخ الكائن المحدد
......................32.................
Shift + In(inset)
لصق الكائن المنسوخ
.....................33..................
Ctrl+ Enter
لأي اسم تكتبه في انترنت اكسبلورر www و .com يقوم بكتابة
......................34.................
Ctrl +insert
طريقة سهلة لنسخ من المواقع التي تمنع استعمال الزر الأيمن
أرسل بواسطة: عاشقة الأقصى في يونيو 10, 2006, 02:13:44 مساءاً
هذا وكي تقلولا من استخدام الفارة .... لما لتأثيرها السيء...
أرسل بواسطة: سيد العلوم في أغسطس 12, 2006, 08:30:39 صباحاً
مشكور وما قصرت على الجهود الجبارة 