السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة
------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------
كيفية التخلص من ألم الرقبة .
************
كيفية التخلص من الام الرقبة
فى بعض الاحيان تهاجمنا الام الرقبة فى العمل او البيت بدون سابق انزار فان الاخصائيون العلاج الطبيعى يؤكدون ان
هذة الالم هو الجلوس كثير اما شاشة الكمبيوتر او الجلوس فترات طويلة فى المكتب او لقيادة السايرات لفترات طويلة
واصحاب الاوزان الثقيلةحيث يؤثر وزنهم على فقرات الرقبة او نتيجة لاى نشاط يومى يؤدى الى ارتفاع الكتفين فهذا
يؤدى الى ارهاق النسيج العضلى المحيط بالرقبة و العضلات مما يصيبنا بالام و الارهاق
فلقد برز العلماء عددة تمارين لتفادى هذة الام او تخفيف الاثر الناتج عن ارهاق عضلات الرقبة فيجب اتباع الاتى
1- نقوم بالجلوس على المقعد دون ان نسند الظهر ونجذب الكتفين للخلف و اسفل و تبقى اليدين متجهتين الى الاسفل خلال التمرين
2- نرفع الذقن الى اعلى الى اقصى درجةحتى نشعر ان الاذن على وشك ان تلامس الكتف وبعد ذالك نقوم باخذ نفس عميق بحيث نشعر اننا مددنا العمود الفقرى ونبقى على هذا الوضع لمدة 3 ثوانى حتى نشعر بوخذ فى الكتف
3- عندما نشعر بهذا الوخذ نبقى على هذا الوضع لمدة 3 ثوانى اضافية ثم نكرر التمرين من 8 الى 10 مرات فى اليوم
واذا بدئنا نشعر بشد مستمر فى اعلى الكتف فمعنى هذا ان التمرين مناسب ولقد اوضح الباحثون فى جامعة جنوب استراليا ان الام وثقل الراس المصاحب للصداع قد يتسبب فى و جود عيوب خلقية طبيعية فى شكل الرقبة
ويؤكدون ايضا ان الصداع المرتبط بالمنطقة العنقية من العمود الفقرى يصيب النساء اكثر من الرجال بحوالى مرتين بسبب ضعف عضلات الرقبة التى لا تكسبها درجة عالية من المرونة
