التنفس يساعدك في مواجهة التوتر
أثبتت الدراسات أن تقنية التنفس وسيلة فعالة لإزالة التوتر النفسي ، فإذا كنت متوترا وأردت استعادة توازنك بسبب شخص أثارك وزاد من غضبك ننصحك بتجربة الخطوات التالية والتي سوف تشعر بعدها بأنك اقل توترا وغضبا :
1- تنفس من الفم لمدة ثانيتين .
2- احبس نفسك لمدة 3 ثوان ، وفكر في الشخص الذي يسبب لك الضغوط .
3- واصل تفكيرك بالشخص الذي يسبب لك الضغوط وأنت تزفر الهواء بكل قوتك حتى تفرغ رئتك .
4- امتنع عن التنفس لمدة ثانيتين .
5- كرر الخطوات من ا-4 وأنت تتذكر كلمات أو أفعال الشخص الذي يسبب لك الضغوط حين تزفر حتى تخرج هذا الشخص من داخلك .
6- عند انتهائك من تكرار التمرين تنفس بعمق من فمك ، وأملأ رئتيك وازفر الهواء بشكل طبيعي.
قد تشعر بالدوار عند نهاية التمرين ، وهذا امر طبيعي ، اجلس وتنفس ببطء وانتظام ، وستشعر بأنك اقل توترا وغضبا .
