كيف تتغلب على نومك أثناء العمل..؟
الكارثة النووية التي حدثت في الصباح الباكر في شيرنوبل وعلى امتداد ثلاثة أميال تثبت بأن حرمان النوم هو مشكلة جدية ولكن ليست شبكات الإذاعة والتلفزيون هي التي تهتم بفتح حوار بذلك "كلنا محرومون من النوم " بهذا اعترف مدير أحدى محطات البث والذي لم يشأ أن يذكر اسمه، هل التعب الشديد هو مأزق فيه إهانة مبطنة يحاصر شبكات البث ؟ منظمات ضخمة اتصلت من أجل هذا المقال وأنكرت المسألة، ادعت بأن مُستخدمي الفترة الليلية يفضلون هذه الفترة أو فضلت أن لا تتكلم عن هذا الموضوع.
ومع ذلك وبالمقارنة مع نظرائهم من العمال الذين ينالون قسطاً أكبر من الراحة واستناداً إلى تقارير طبية فإن العمال الأكثر تعباً هم أكثر غضباً ويميلون إلى الشعور بالمغص وأكثر احتمالاً في أن لا يرسلوا بلاغاً إلى مستخدميهم أو إلى ترك عملهم بدون تحذير كما أنهم أكثر ميلاً للحوادث.
العمال الذين يحتاجون للنوم هم أكثر احتمالاً لعمل أخطاء ممكن أن تؤثر على عملك.
الثلاثة أمثلة من المحترفين في العمل والذين أكثر عرضة للمعاناة من النعاس أثناء عملهم هم عمال المقاسم، والميكانيكيون والتقنيون الذين يعملون لساعات إضافية طويلة لمعالجة حالات الطوارئ، والمدراء التنفيذيين لشبكات الطيران الذين يسافرون خلال مناطق زمنية متعددة.
إن المساعدة في طريقها إلينا بسبب الرقم المتزايد من المختصين الذين يبتكرون طرقاً ذات حيوية وفعالة لمعالجة نقص النوم، واحد من رواد هذا المجال هو الدكتور Martin Moore Ede مؤسس و CEO في تكنولوجيا Circadian خريج كامبريدج ومختص مشهور بتلك التوصيات ، اختر العمال الكبار لفترات العمل الشاذة التي تحتاج إلى تكيف وملاءمة، العمال الأصغر عادة يتكيفون أفضل في فترات العمل الليلية.
يحدث التحول في حوالي منتصفات الأربعين، حين يبدأ الناس بالعمل أفضل أثناء النهار، هناك توزيع طبيعي في الأفضلية في ساعات العمل، معظم الناس يلائمهم العمل في منتصف النهار بينما 20 % يعمل أفضل في الليل و 20 % أخرى هم أفضل في الصباح.
في شركتك دّور فترات العمل والأفضل بشكل معاكس لعقارب الساعة، حرك فترات عمل العمال من فترات الليل إلى فترات النهار وليس بالعكس.
شجع عمال الفترة الليلية بالالتزام بنفس مواعيد النوم عندما لا يكونون على رأس عملهم، على سبيل المثال، عمال الفترة الليلية يجب أن يتجنبوا النشاطات الصباحية في اليوم التالي.
قم بتبديل الأيام الخمس العادية ذات الثمانية ساعات عمل بأربعة أيام عمل لمدة عشر ساعات عمل أو حتى بثلاث أيام عمل بـ 12 ساعة عمل، هذا يعطي العمال فرصة أكبر للحصول على ساعات نوم كافية.
حين يكون العمل محتاجاً لعمال طوارئ يعملون الكثير من الساعات الإضافية،وفر لهم وسائل مواصلات إلى بيوتهم أو شجعهم على استخدام المواصلات العامة لأن احتمال وقوع حوادث سير هو مضاعف بشكل كبير إذا قاد المتعبون سياراتهم إلى بيوتهم بأنفسهم.
حافظ على درجات الحرارة باتجاه البرودة في مراكز عملك، كما أنه من المفيد توفير إضاءة عالية على الرغم من وجود صعوبة في ذلك حين تحتاج العمال إلى التركيز على قاعدة بيانات حاسمة.
لإعادة تنشيط العمال قم بحثهم على ممارسة الرياضة في مكانهم والأفضل هو في أن توفر لهم جهاز المشي والذي يستطيعون استعماله للهرولة في مكانهم خلال الـ 5-10 دقائق استراحة، وعلى العمال أن يعلموا بأن تناول الكثير من القهوة يمنعهم من الاستمتاع بالنوم المريح حين يعودون لبيوتهم.
اقترح على عمال الفترة المتأخرة وهؤلاء الذين يعملون لساعات إضافية أن يبتعدوا عن الطعام الصعب الهضم ، مثل اللحم الأحمر خلال استراحة الطعام.
الغفوات الصغيرة تساعد أيضاً :
شيء آخر يمكنك عمله لتخفيف فقدان النشاط والخمول هو في تأمين غرفة للغفوات القصيرة,يجب أن تكون الغرفة في موقع مناسب ومضاءة بشكل خافت ومجهزة بكراسي يمكن الإضطجاع عليها أو تنحني إلى الوراء أي بدون أسرة ، باستطاعة العمال المتعبون اختلاس 15 إلى 20 دقيقة كإغفاءة من خلال فترات الاستراحة.
الغفوات القصيرة هي أفضل من الطويلة لأن العمال بعدها يستيقظون بأقل نسبة من البلادة والكسل، إن غرفة مناسبة للإغفاءات القصيرة مجهزة بستة مقاعد وبستائر منفصلة وبهواتف ترج عوضاً أن تطن تكلف حوالي خمسة إلى عشرة آلاف دولار.
بينما غرف الغفوات يمكن أن تبدو مستغربة هنا، فإن هناك سابقة لإغفاءة على اوتوستراد Burligton Santa Fe ،عندما تتوقف القطارات، يستطيع طاقم العمل بأخذ غفوة بينما يستمر واحداً مستيقظاً ، أما عمال الصيانة فيمكن أن ياخذوا غفوة في عرباتهم أثناء الاستراحات، هذا ما قاله الدكتور lindsy ، المدير العام للسلامة والقانون في Forth Worth تكساس.
حوالي 28000 من عمال الشركات غير مسموح لهم بأخذ غفوات قصيرة إذا سنحت الفرصة، وأخيراً فإن سياسة الإغفاءات سوف تمتد إلى مختلف الـ 44500 من عمال الطرقات، هذا هو تغيير كبير في حضارتنا، ونأخذ به بشكل تدريجي مع الزمن قال Lindsay ، تحاول شركات الطرق أيضاً تثقيف عمالها حول حرمان النوم، على سبيل المثال يُحث العمال المحرومون من النوم بشكل كبير على طلب توصيات مراكز اضطراب النوم المحلي من أطباءهم الاستشاريين.
بعد هذا يقول الدكتور Lindsay هناك فارق كبير بين انتزاع غفوة صغيرة وبين التعويض عن النوم الناقص في أثناء دوام العمل ، ما نريده من الناس هو في أن يعملوا أكبر جهد ليأتوا إلى العمل وقد أخذوا أكبر قسط من النوم المريح
