كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

[اسلحة الطاقه]

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

ارشادات عامة:

النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

التغذية:

عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك

تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:

لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق

ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان:

توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا

لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:

عند استلام ورقة الاسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر

ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط

لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى

لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات

اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز

تحياتي
اسلحة الطاقه

[عاشقة الأقصى]

صباحكِ ياسميــــــــــنْ غاليتي ..

جزيت كل الخير ع ــلى جميل الموضوع ...

هذا يقــ ع تكت كومة الحاجيات التي أريدها فها هي الإمتحانات تطرق الباب '> '>

لك النقااء غاليتي ..

[اسلحة الطاقه]

السلام عليكم
نورتي عاشقة الاقصى بمرورك الجميل والرائع ويعطيكي الف عافيه
بس انا ولد مش بنت واكثر من مرا يكلموني على اني بنت '> '>
مش عارف ليش مع انو اسمي اسلحة الطاقه يعني دمار ما في بنت تسمي نفسها كذا ههههههههههههههههههههههه
على العموم نورتي عاشقة الاقصى والف شكر لكي
تحياتي
اسلحة الطاقه

[نزيف العيون]

السلالالالالالالالالالالالالالام
ماشاء الله عليك
الله يعطيك العافيه والله موضوع مفيد بس عجبتني نقطه
اللي هي ضع ساعة يدك أمامك وقسم وقتك للأجابه عاد هذي اللي مانقدر عليها صعبه لن بصراحه ماندري شنو التوتر اللي راح يصيبنا حتى مع وجود الثقه في النفس الا أن الخوف والقلق لابد منهم
موضوع رائع يستحق الشكر
شكرا لك
جزاك الله خير

[اسلحة الطاقه]

مشكوره اختي نزيف على مرورك الجميل ويعطيكي الف عافيه ولا يهمك راح اجيبلك اكبر ساعه واحطها قدامك '>
تحياتي
اسلحة الطاقه

[عاشقة الأقصى]

اقتباس (اسلحة الطاقه @ 24/4/2006 الساعة 13:03)

السلام عليكم نورتي عاشقة الاقصى بمرورك الجميل والرائع ويعطيكي الف عافيه بس انا ولد مش بنت واكثر من مرا يكلموني على اني بنت '> '> مش عارف ليش مع انو اسمي اسلحة الطاقه يعني دمار ما في بنت تسمي نفسها كذا ههههههههههههههههههههههه على العموم نورتي عاشقة الاقصى والف شكر لكي تحياتي اسلحة الطاقه

أعتذر أخي الكريم ...

 :'>  :'>

أسفة جداً جداً

لك النقااء

[soumia]

اقتباس (اسلحة الطاقه @ 24/4/2006 الساعة 12:03)

بس انا ولد مش بنت واكثر من مرا يكلموني على اني بنت '> '> مش عارف ليش مع انو اسمي اسلحة الطاقه يعني دمار ما في بنت تسمي نفسها كذا ههههههههههههههههههههههه

هههههههههههههههههههههه

اخي اسلحة الطاقة

انا كمان كنت أظن بانك فتاة

بس تعرف ليش؟؟

لان عضو رد عليك في  موضوع على انك فتاة.

(هذا بالنسبة لي) هههههههههههه

على العموم ما في مشكلة

و اريد ان اشكرك اخي اسلحة الطاقة جدا جدا جداجدا على هذه المعلومات

جاءت في وقتها.

و انا اعاني من مشكلة الخوف و القلق كثييييييييييير

و اتمنى النجاح و السعادة للكل

تحياتي

  من الدلــــوعة سمية

[بنت العين]

تسلم على الموضوع (يا أخوي)

صراحة إستفدة منه

[اسلحة الطاقه]

اختي عاشقة الاقصى عادي ما صار شي وزي مابقول بتصير في احسن العائلات '>
الدلوعه سميه نورتي الموضوع ويعيطيكي الف عافيه وماقصرتي وبعدين ايش القصه المنتدى كلو مفكرني بنت وانا مش عارف ههههههههههههههههههههههههه بسيطه حصل خير وزي ما قلت بتصير في احسن العائلات

اختي بنت العين نورتي الموضوع واهلن وسهلن فيكي في المنتدى وانشاء الله تستفيدي منا

تحياتي

اسلحة الطاقه

[دموع على الشهيد]

اقتباس (اسلحة الطاقه @ 24/4/2006 الساعة 21:36)

مشكوره اختي نزيف على مرورك الجميل ويعطيكي الف عافيه ولا يهمك راح اجيبلك اكبر ساعه واحطها قدامك '> تحياتي اسلحة الطاقه

لالالا نزيف العيون قصدها
أن الواحد لمن يكون في قلق أوخوف مايقدر يتحكم في الوقت لأنه
مايعرف شلون يتصرف
مو على حجم الساعه
على العموم
الله يعطيك العافيه موضوع رائع
وجهد مبذول واضح

[اسلحة الطاقه]

يسلمو اختي دموع على مررورك العبق والرائع الي عطر صفحتي المتواضعه يعطيكي الف عافيه وما قصرتي

تحياتي
اسلحة الطاقه

[نزيف العيون]

اقتباس (دموع على الشهيد @ 03/5/2006 الساعة 00:22)

اقتباس (اسلحة الطاقه @ 24/4/2006 الساعة 21:36) مشكوره اختي نزيف على مرورك الجميل ويعطيكي الف عافيه ولا يهمك راح اجيبلك اكبر ساعه واحطها قدامك '> تحياتي اسلحة الطاقه لالالا نزيف العيون قصدها أن الواحد لمن يكون في قلق أوخوف مايقدر يتحكم في الوقت لأنه مايعرف شلون يتصرف مو على حجم الساعه على العموم الله يعطيك العافيه موضوع رائع وجهد مبذول واضح

السلالالالالالالالالالالالام
ماشاء الله على حبيبتي اللي تفهمني
تفهم اللي اقوله بدون حاجه لتفسير او شي
صح أنا قصدت القلق والخوف ماقصدت على الساعه
مثل مافهم الأخ اسلحة الطاقه
مثل ماتقول حبيبتي دموع
مو المهم الحاجه تكون كبيره علشان نستفيد منها أهم حاجه أحنا نكون راضينا ابها ومكبرينها في عيونا
الله عليك وعلى كلامك يالغاليه  
مشكوره حبيبتي
ومشكور اخي أسلحة الطاقه على الساعه الكبيره  

[أبو رمانـــــــــــــة]

جزاك الله خير

[اسلحة الطاقه]

شاكر مرورك اخي الغالي ابو رمانه ويعطيك الف عافيه




تحياتي
اسلحة الطاقه

[طالبة اكاديمية]

السلام عليكم


شكرا لك يا اسلحة الطاقة

من جد شكرا

والله العظيم شكرا

مشكووووووووووووووووووووور


لأن موضوعك جااااااا بوقته المناسب جداً
خاصة وامتحان الرياضياات عندي يوم السبت اللي بعد الجاي

ومع ذلك بس اسمع طااري امتحان الرياضيات
اموووت رعب






    '>  '>



والى ااآن ما ادري وش السبب ؟؟ '>  '>  '>




تحياتي ...