تكملة
يحتاج الرجل العادى الذى يصل وزنة الى 70 كيلو جرام الى حوالى 3000الى 3500 سعر حرارى
اما بالنسبة للسيدات فان حاجتهم تتراوح بين 2000الى 2200 سعر حرارى
ولكى نحقق النقص فى الوزن لابدان نقلل السعرات الحرارية اليومية عن الاحتياجات فيبدا الجسم بحرق الدهون المختزنة فى الجسم فى مواقع مختلفة وبذلك نبدا فى انقاص الوزن
وكلما قللنا السعرات التى يحصل عليها الجسم نزيد فى انقاص الوزن
ويمكننا ايضا الحفاظ على الوزن بتعادل الاحتياجات مع السعرات
وسوف نبدا ان شاء الله بنظام يعطى سعرات تساوى 1000 سعر حرارى
وسوف اعطى جدول يومى لبعض البدائل التى يمكن ان تزيد قليلا من الحلوى للاختيار
اليوممممممممممممم الاول
السحور
ثلاث ملاعق فول مدمس باليمون والبهارات 170 سعر حرارى
قطعة جبن قريش منزوع الدسم 60 جرام 50 سعر حرارى
ربع رغيف خبز بلدى 110 سعر حرارى
علبة زبادى 100 جرام 60 سعر حرارى
الافطار
كوب عصير برتقال طازج او اناناس 90 سعر حرارى
شريحة لحم مشوى بدون دهن 100جرام 240 سعرحرارى
اربع ملاعق ارز صغيرة 130سعر حرارى
100جرام فاصوليا خضراء 60 سعر حرارى
سلاطة خضراء 90سعر حرارى
هذا النظام يعطى 1000 سعر حرارى لمن يريد انقاص الوزن
يمكن اضافة فواكة اوحلو ى لثبات الوزن
خوخ 100 جرام 52 سعر
او بلح مجفف 4 قطع 100 جرام 318 سعر
بالنسبة للمشروبات الغازية يمكن استخدام الدايت
بالنسبة للشاى والقهوة يمكن استخدام بدائل السكر فى التحلية
بالنسبة للماء لاضرر منة يمكن حتى ستة اكواب
بالاضافة لممارسة الرياضة التى من اللة علينا بها فى هذا الشهر الكريم
وهى الاتزام بالصلاة فان مانقوم بة من حركات اثناء الصلاةفىحد ذاتها تعمل على تنشيط الدورة الدموية وحرق العديد من السعرات الحرارية مما يؤدى الى التخلص من الوزن الزائد بشكل طبيعى وسليم
هذا النظام المقترح يمكن تغيرة يوميا ومناقشتة
ومن يويد حساب اى نظام يرتاح علية لنكملة ونعدل فية حتى يكون مناسب
ومن يعرف طريقة لطهى طعام صحى او حلوى للرجيم فليشاركنا
والى لقاء باذن اللة
او قطعة كنافة 100 جرام 345 سعر
