اهلا اختى
بالنسبة للوزن المثالى لصديقتك فهو 62 كيلو اى ان الزيادة فى الوزن حوالى ستة كيلو
ان شاء الله يمكن ان تصل الى الوزن المثالى ولكن تحتلج عزيمة وصبر وتنفيذ التعليمات بدقة
اولا : متابعة للوزن كل اسبوع اى نبدا ب68 بعد اسبوع نزن ونعرف استجابة الجسم للرجيم
هذة الحالة تحتاج رجيم خاص مع عمل تمرينات رياضية يوميا والتمرينات هامة جدا فى اهمية النظام الغذائى
ان شاء الله سوف ابدا اليوم فى النظام الغذائى لليوم الاول
الافطار :
كوب شاى بحليب بدون سكر
بيضة مسلوقة
قطعة جبن قريش 50 جرام ( خالى الدسم )
ربع رغيف خبز بلدى او سن
الغذاء :
طبق سلطة ( واحد طماطم +واحد خيار + وحدة خس )
طبق خضار سوتية متوسط حوالى 250 جرام (جزر+فاصوليا+كوسة )
شريحة لحم مسلوق 100 جرام (بدون دهون )
برتقالة او يوسفى او جريب فروت قطعة واحدة
العشاء
قطعة جبن قريش 50 جرام
ربع رغيف خبز بلدى
سوف اتركك الان تقرئين هذا النظام اذا كانت هذة الاصناف مناسبة لكى ام لا واذكرى ملاحظاتك قبل ان نبدا باقى الاسبوع
والى تكملة
