1- خفض الوزن : فتخفيض الوزن إلى المعدل الطبيعي سيؤدي إلى تحسين ضغط الدم.
2- تقليل ملح الطعام : فزيادة الملح في الطعام تؤدي إلى زيادة ضغ الدم.
3- تناول عنصر البوتاسيوم بكثرة في الطعام فهو يوجد في بكثرة في الخضروات والسمك والبطاطس.
4- استشارة الطبيب : فالضغط عادة يرتفع ببطء ولكن إذا ارتفع فجأة فلا بد من استشارة الطبيب.
5- قم بأداء التمرينات الهادئة : فهي تؤدي إلى تحسين ضغط الدم ولكن حذار من حمل الأوزان الثقيلة فهي قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم .
6- المشي : ينصح بالبدء بالمشي في الهواء الطلق لمسافة ربع ميل تقريباً ( الميل =1.6كم) وبعد ذلك زد المسافة إلى ميل تدريجياً 0فالمشي يساعد على توسيع الأوعية الدموية وبالتالي خفض الضغط العالي .ولا ينصح بالجري.
7- ارم سيجارتك ولا تقرب الكحوليات مطلقاً .
8- لا تسرف في الطعام وقلل من كميته في الوجبة الواحدة مع زيادة عدد الوجبات على مدار اليوم.
9- ابتعد عن الدهنيات بقدر المستطاع ولا تكثر من تناولها.
10- عندما تستيقط من النوم ينصحك الأطباء بأن تتحرك ببطء وتجلس في السرير مع إنزال السيقان على الأرض لعدة دقائق قبل النهوض .
[ وأخيراً أتمنى لكم جميعاً وافر الصحة والعافية ]
مـــع تـــحـــيـــات أخـــوكـــم / الـــصـــبـــار0
ـــــــــــــــــــ===================================ـــــــــــــــ
لا تسقني كأس الحياة بذلة 00000 بل فاسقني بالعز كأس الحنظل0
