السلام عليكم
وعلى رغم حدوث ذلك في غياب السيطرة الواعية فهناك اساليب تسهل على الجسم
الاستيقاظ وهي :
1 / انتقلوا الى النور : نور الفجر الباكر هو نداء طبيعي للاستيقاظ و يرى الدكتور
" لوي " ان تخرجوا للنور حالما تستيقظون ان كنتم تواجهون مشاكل في النهوض
صباحا و هو استخدم نور الصباح لمعالجة مرضاة الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ
كما يقترح مغادرة المنزل مدة ربع ساعة للافادة من اثر النور الفاعل في تواتر الجسم
لكنة يحذر من التحديق المباشر للشمس ,,,
2 / حافظوا على الدفء : هناك مهندس شاب في الخامسة والعشرين من عمرة كان علية الوصول الى عملة في تمام الثامنة لكنة غالبا ما تأخر حتى العاشرة و يتذكر الطبيب النفساني " جاي شرلي " مدير مستشفى ويلوفيو في مدينة اوكلاهوما و الذي يعالج
اضطرابات النوم : " كان ذلك الشاب يجهز مجموعة من الساعات المنبهة يضع احداها على المغسلة و اخرى قرب سريرة من اجل صوت اعلى و يطلب من والدتة الاتصال بة هاتفيا الا انة كان يسترسل في النوم على رغم هذا الضجيج "
اكتشف الاطباء خللا في دورتة الحرارية ففي الحالات الطبيعية تكون الحرارة في حركة صاعدة منذ بداية النهار الا ان حرارة ذلك الشاب كانت لاتزال في ادنى درجاتها و كأنة
في منتصف الليل وكان العلاج الناجع وصل بطانيتة الكهربائية بمنبة يرن في الصباح الباكر فيعيد دفء البطانية ضبط ساعتة الجسدية المتاخرة ,,,
يمكنكم مساعدة منظمات الحرارة الطبيعية في اجسامكم بألغاء الحمام الصباحي البارد و
ارتداء الملابس الدافئة و احتساء شراب ساخن ,,,
3 / اعتدلوا في التمارين : ان كنتم تتمتعون بصحة جيدة فالتمارين الصباحية ترفع حرارتكم و تزيد اندفاع الدم و تمنحكم حيوية ,,
هكذا بينت الاكتشافات الحديثة عن السكتات الدماغية و النوبات القلبية الصباحية من الضروري مراجعة طبيب في شان البرنامج الرياضي ومهما كنتم معافين تدرجوا دائما بالقيام بأي تمرين و يقول " جون دنكان " وهو باحث مساعد في معهد الابحاث الحيهوائية " aerobic research " في دالاس بتكساس ان كثرة التمارين تجهد القلب عاجلا وهو ينصح بعشر دقائق من التمطي الخفيف الذي يسرع خفقان القلب الى ما
يراوح بين 100 ضربة و 110 ضربات في الدقيقة قبل ممارسة اي تمرين حيهوائي ,,,
4 / تجنبوا الاقراص المنومة والكحول : تقول " روزالند كارترايت " مديرة قسم
اضطرابات النوم في مركز راش _ برسبيتاريان سانت لوك الطبي في شيكاغو
ان هذة " قد تؤدي الى نهوض مترنح كما تسبب المخدرات النسيان وان تناولتم قرص منوم
بعد درس ليلي فمن غير المحتمل ان تتذكروا صباحا ما درستموة ليلا " ,,,
5 / تأملوا : يقترح عالم النفس " روبرت باسن " المؤسس والمدير التنفيذي لمعهد شيكاغو لمعالجة الاجهاد "بعد رنين المنبه استلقوا و قوموا نهاركم فكروا ايجابيا
اثناء تنفس بطني عميق " ,,,
ويؤكد "جوناثان سميث " زميل" باسن " ان هذا النوع من الاستيقاظ البسيط يسهل لشخص يعاني الاجهاد دخول عالم النهار كذلك يقترح الاسترخاء الانفرادي مدة 45 دقيقة في الصباح لقراءة جريدة او تناول الفطور على مهل ,,,, ,,,,,,,,,,,,,
من اين لكم التفرغ للاسترخاء في الصباح ؟
كونوا حكماء ان صعب النهوض صباحا ,,
حاولوا ان تأووا الى الفراش باكراا
شكرا
