أفضل الوسائل للتخلص من الكرش

[ابو صالح م]

المشي أفضل الوسائل للتخلص من الكرش

رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة.
ميدل ايست اونلاين
لندن – من آزاد يونس

يجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضية، ولكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جدًاً لصحة الجسم والتخلص من الدهون.

فقد وجد الأطباء أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.

وقال هؤلاء إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

وأوضح الأطباء أن هناك أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن، وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ولكن لها عدة وظائف مهمة، حيث أنها تحمي وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن، وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب، كما تساعد هذه العضلات بالتعاون مع عضلات الظهر في المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً، ولكنها تضعف وترتخي وتقصر بالكسل والخمول والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة، بينما تقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين المخصصة للصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة.

وأشار هؤلاء إلى أن كبر البطن يسبب عدة مشكلات صحية، أهمها آلام الظهر، لكون الفقرات السفلية غير متراصفة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش الذي ينتج بدوره عن كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن، وضعف عضلات البطن والظهر، وقلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل، وابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل، مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء، والنوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات، إلى جانب التدخين الذي يؤدي إلى كثرة دخول الهواء.

كما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام، إضافة إلى وجود ضغوطات نفسية أو قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.

وقد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني، دورا في بروز الكرش، إلى جانب كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء، والتغذية العشوائية للحوامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة، فضلا عن التقدم في السن الذي يضعف العضلات والأعضاء الداخلية، ويسبب ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن، فيزيد حجم المعدة والأمعاء.

وللتخلص من الكرش، أكد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي، أولا أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا.

ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.

وأشار هؤلاء إلى ضرورة أن يكون المشي تدريجياً للأشخاص بعد سن الأربعين وللذين يشكون من بعض الأمراض، وأن يتوقفوا فورا بمجرد أن يشعروا بالتعب، موضحين أن رياضة المشي لابد أن تمارس يوميًا أو لثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل.

وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون، فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً.

[Lady Oscar]

بسمــــــــة تعــــــــالى...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

أخي الفاضل  ابو صالح م ...شكراً لك على هذه المعلومات الممتعة..
بالمناسبة لا أريد أن اتعبك بسؤالي ولكن...في حالة تعود الجسم على القيام
برياضة المشي ويود التخلص من مايسمى بالكرش ..هل يظل على نظامه
الغذائي السابق أم يوجد له نظام أخر يتوافق مع هذه الرياضة؟
سؤال أخر هل تعتقد..أنه لوكان يمارس الشخص المشي ثم توقف لفترة
وعاد لها هل يبداها من جديد مع نفس المسافة وبنفس المدة الزمنية..؟

أعلم أنها أسئلة بسيطة ولكن يهمني اسمع رأيك...لذا اعتذر على الإزعاج وشكراً..

مع خالص احترامي:Lady Oscar '>

[Dr.Dandan]

'> السلام عليكم و رحمة الله و بركاته و بعد ...
أنا أقول لك شيء متعارف عليه عند أغلب العامة من ناحية هذا الموضوع :
1- عند الجلوس على الطعام يجب أن تكون جلستك زي ما يقولون بالبدوي ( ركبة و نص ) عشان ما تتملى المعدة كلها و تترك مجال للماء و الهواء .
2- لا تأكل حتى تحس الجوع قد بلغ منك كل مبلغ و لا تعطي نفسك هواها كل بقدر ما يسد الجوع فقط .
3- المشي زي ما تفضل أحد الأخوة اللي ردوا عليك حتى من ناحية علمية كمان و أوضح لك .
4- لا تشرب الماء إلا قبل الأكل بفترة طويلة أو بعده بفترة طويلة و لا تشربه بشكل عام إلا و إنت عطشان .
شاكر لك طرحك لهذا الموضوع و أنا في انتظار أي رد منك ...

[أبو عبد العزيز]

شكر الله لك اخي الفاضل ابو صالح على هذا الطرح
والذي يعاني منه كثير من الناس وهو الشاغل المشغل
لهم ونحن بانتظار ردك على اسألة الاخت LadyOscar
حيث انها اسأله تتبادر الى ذهن كثير ممن بعانون من الكرش
ولدي سؤال :هل يوجد غذا يعين الشخص على تخفيف الكرش؟

[ابو صالح م]

أخي أبو عبد العزيز و الاخت lady oscar
السلام عليكم
في هذا الرابط تجدون الرد إنشاء الله
http://olom.f2web.net/ib3....;t=6968

[abalas]

عسى عمرك طويل أخوي ابوصالح والحقيقة انت الحين رميت الكرة في
 ملعب الأخوة المكرشين  نطلب من الله الصحة والعافية من كل علة
 وعلى فكرة هذا طريق كل واحد لابد يمر يوم ويعاني منه ,,,,, إلا ما ندر ,,, ولكن
 من هنا إلى ذاك اليوم نحتفظ بالموضوع ,,, '>

[السفير]

السلام عليكم

مرحبا بالاخ والاستاذ الكبير abalas .. ان عودتك لنا تسر الجميع دون شك .. فلا احد ينسى

مشاركاتك الفعالة والجميلة والكثيرة في المنتديات العلمية .

 '>

[ابو صالح م]

دليلك لإنقاص الوزن...كيف تختاره؟
 
تتنوع كتب الريجيم التي تعد الكثير منا بتحقيق حلم غال، ألا وهو فقدان عدة كيلوجرامات من الوزن في أيام معدودة، لكن خبراء في حقوق المستهلكين حذروا من أن بعض كتب الأنظمة الغذائية أو الريجيم كما تعرف قد تدمر صحة الإنسان .

وطلبت مجلة وويتش التي تنشرها جمعية المستهلكين من خبراء في التغذية وعلم النفس تقييم أكثر كتب الريجيم مبيعا في السوق.

وخلص الخبراء إلى أن الكتب التي تمد قارئها بنصائح غذائية متوازنة، والتي تؤكد على ضرورة ممارسة الرياضة والتي تعلن صراحة الفئات التي لا يجب عليها اتباع الريجيم هي الأكثر مصداقية وانتشارا .

لكن المجلة أعربت عن قلقها من أنظمة الغذاء التي تعتمد على تقليص النشويات والتي أصبحت رائجة هذه الأيام .فالمشكلة في تقليص النشويات في الوجبات الغذائية يعوق قدرة الجسد على التخلص من الدهون بصورة فعالة.

وهذا بدوره يؤدي إلى حالة تعرف باسم كيتوزيس تسبب رائحة كريهة ومرارة في الفم وغثيان .

وتحذر المجلة متبعي مثل تلك الأنواع من الأنظمة الغذائية من أنها قد تؤدي أيضا لنقص الأنسجة وزيادة البروتين في الجسد بالمقارنة بالأنظمة الغذائية الصحية .

وقالت وويتش إن أحد الكتب قدم نصيحة خطيرة وهي القيام بمجهود شاق دون تناول طعام أو على معدة فارغة، كما نقول، مع قليل من النشويات وهو ما قد يؤدي للإصابة بالدوار وفقدان الوعي.

وأضافت المجلة أن اتباع نظام غذائي يعتمد على نسبة قليلة من الدهون ولفترة طويلة، قد يؤدي لمشاكل صحية أيضا مثله مثل ريجيم حساء الكرنب والريجيم الذي يعتمد على نوع الدم .

وقالت هيلين باركر محررة المجلة إن الريجيم المتوازن والنشاطات الرياضية المنتظمة هما أفضل طريقة للاحتفاظ باللياقة والصحة .

لكنها قالت إن من يضطرون لاتباع نظاما غذائيا معينا فالمرشد الجيد هو الذي سيحدد بوضوح الفئات التي لا يجب أن تتبع نظاما غذائيا دون استشارة طبية .

كما يجب أن يحدد الكتاب وزنا مستهدفا واقعيا يأخذ في الاعتبار الفوائد الصحية ويشجع على تغير نمط الحياة بدلا من أن ينصح بإنقاص الوزن بطريقة سريعة .

وقال متحدث باسم مؤسسة التغذية البريطانية إن المؤسسة قلقة من تزايد أعداد الأنظمة الغذائية التي تعتبر مثل الموضة والمنتشرة حاليا في الأسواق، وبعضها لا يخضع لإشراف علمي .

وأضاف أنه على الرغم من تلك الزيادة فإن النصائح التي تقدم للحصول على حياة صحية لم تتغير كثيرا خلال العقود القليلة الماضية.
وتابع قائلا إن الريجيم الذي يضم أعدادا متنوعة من الأطعمة والخضروات والفواكه، ومعدلات معتدلة من الدهون والكحوليات بالإضافة لممارسة الرياضة بصورة منتظمة هو الأمثل للحفاظ على جسد صحي.

[ابو صالح م]

الفجل الأبيض يذيب الدهون ويخلصك من سمنة الأرداف
  
 يعتبر كريس سميث مستشار التغذية من أكبر أنصار الدعوة للتغذية النباتية كأسلوب غذائى للاستمتاع بالرشاقة والحيوية.
وقد قام بعمل دراسات على معظم الأغذية النباتية لمعرفة تأثيرها وأثرها على أنسجة الجسم وتوصل إلى عدة حقائق مذهلة جعلت الفجل الأبيض يأتى فى مقدمة الأغذية التى يوصى بها فى برامج إنقاص الوزن الزائد.
حيث ثبت أن الفجل الأبيض يساعد على إذابة الدهون الزائدة والتخلص منها وبالتالى المساعدة فى إنقاص الوزن الزائد.
وتعتبر سمنة الأرداف من أكثر المشاكل التى تؤرق المرأة ذات الوزن الزائد وثبت أن الفجل الأبيض يساعد فى حل هذه المشكلة عن طريق المساعدة فى إذابة الدهون فى تلك المنطقة.
وأكد كريس سميث أن الخضراوات الورقية تعتبر وسيلة فعالة لإنقاص الوزن الزائد، لذلك ينصح خبراء التغذية بألا تقل كمية الخضراوات الورقية عن 25-35% من إجمالى كمية الوجبات الغذائية سواء كانت تؤكل طازجة أو مسلوقة أو مطبوخة على أن يمثل الفجل الأبيض جزءاً من هذه النسبة لما له من تأثير فعال فى التخلص من الدهون وخاصة منطقة الأرداف.
كذلك يمكن تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات الغذائية دون خلل بالمحتوى السعرى المتناول يومياً، حيث إن وجود تلك الأغذية الغنية بالألياف وخاصة الفجل الأبيض يسهل عمليات حرق السعرات والدهون الزائدة وخاصة بمنطقة الأرداف.

[بشارة]

زدنا يا ابا صالح م من هذه المعلومات فاني اشعر ان كرشي قد قل من كبره وانا اقرا فقط ، فكيف اذا طبقنا ما تقوله .. على كل حال انا من المتحمسين جدا لتطبيق نصائك وساوافيك بالنتيجة بعد ما اتخلص من كرشي ..... المهم زدنا من هذه المعلومات القيمة

[alqrafi]

بصراحة جربت كل الوصفات ما نفعت معي إلا هالوصفة ؟
طولي 168سم وكان وزني 125كم ودخلت مرحلة الخطر المؤكـد وبعد عدة محاولات وصفات لم تنجح  استفدت من هالطريقة لتخفيف وزني والخروج من دائرة الخطر ,
عملت جدول للمشي على السير الكهربائي عندي في المنزل وبديت بخمس دقائق وكل يومين أزيد في المشي دقيقة , وطبعا تغيرت طريقتي في الأكل . أكل كل شي مثل الأول لاكن بعدد محدود من اللقيمات التي لا تتجاوز سبعة ملاعق ’ حتى المشروبات لم أفتقدها الشاي والقهوة بأنواعها وغيرها من المشروبات الغازية ولاكن بنسب قليلة جداً
النتيجة / نزول في الوزن واحد كيلو ونصف كل عشره أيام حتى وصلت ألان 98إلى كيلوا ,, أتمنى الإستفاده من هذه الطريقة خاصة بأنها لا تحتاج إلى رجيم حاد ولا جهد كبير ولا يتم  إي تغيير في نمط الحياة ,
أبو عادل

[السفير]

السلام عليكم

مرحبا بك أخي الفاضل بيننا ..

وفقك الله وسدد خطاك ..

تحياتي ..

'>

[أبو عمر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
 
 أخي القدير ومستشاري الفاضل ,, أبو صالح

 جزاك الله خير على هذه المعلومات القيمة والمفيدة  .. وأسأل الله أن تكون مفيدة للكل .

  أما أبو عبد العزيز .. فالله يعينك أخوي '>

 إن تحتاج لأشياء كثيرة تخففها .. وما أدري بأي شي راح تبدأ  '>
 بس الله يعينك ..  

[أبو عبد العزيز]

أقول اخوي الود انت بس اطلع من الموضوع

وكل شئ راح يصير على ما يرام '>

وهناك مثل عندنا يقول" كل واحد يشوف الناس بعين طبعه"

فانت خلك في نفسك لأطلع الفضايح  '>  

[شغوف دائما]

سلمك الله أخي أبو صالح م عل هذه المعلومات ..
خصوصا وانه قد اصبح الكثير منا يمشي وكرشته تسبقه
بشبرين .. قد أشرت لناإلى العلاج ولم يبقى سوى التطبيق
من قبل المتضررين ..
وتثبل خالص تحياتي
( شغوف دائما )